Verstauchungen und Zerrungen
Sportverletzungen und Gelenkverstauchungen richtig versorgen
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Einleitung
Verstauchungen und Zerrungen gehören zu den häufigsten Sportverletzungen. Die PECH-Regel hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern.
Unterschied Verstauchung und Zerrung
Verstauchung (Distorsion): Überdehnung oder Teilriss der Bänder eines Gelenks durch Umknicken oder Verdrehen. Zerrung: Überdehnung oder Teilriss von Muskelfasern durch plötzliche Bewegung oder Überlastung.
PECH-Regel
P - Pause: Sofort Belastung stoppen, Bewegung vermeiden E - Eis: Kühlen mit Kühlakku (nicht direkt auf Haut, in Tuch wickeln) für 15-20 Minuten, mehrmals wiederholen C - Compression: Druckverband anlegen zur Schwellungsminderung (nicht zu fest!) H - Hochlagern: Verletzte Stelle über Herzniveau lagern (verhindert Schwellung) Zusätzlich: - Salbenverband mit entzündungshemmendem Gel - In den ersten 48h kein Alkohol, keine Wärme, keine Massage - Bei starken Schmerzen zum Arzt
Wann ärztliche Hilfe holen?
Bei starken Schmerzen, deutlicher Schwellung, Gelenkinstabilität, hörbarem Knacken beim Unfall, Taubheit oder wenn die Belastung nicht mehr möglich ist (Verdacht auf Bänderriss oder Bruch).
Was Sie vermeiden sollten
Belasten Sie das Gelenk/den Muskel nicht weiter. Wenden Sie keine Wärme an (verstärkt Schwellung). Massieren Sie nicht. Nehmen Sie nicht zu früh die volle Belastung wieder auf (Risiko für chronische Beschwerden).
Haftungsausschluss
Diese Informationen dienen der allgemeinen Information. Bei Unsicherheit oder starken Beschwerden sollte immer ein Arzt die Verletzung beurteilen, um Brüche oder schwere Bänderschäden auszuschließen.
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